Na wstępie ustalmy, że słodycze same w sobie nie są złe! I tak, jako dietetyk uważam, że mogą znaleźć swoje miejsce w naszej diecie. Możesz spożywać czasem słodkości, wciąż odżywiając się zdrowo i racjonalnie, pod warunkiem, że jest to zdrowa i świadoma relacja.
Jednak jeśli czytasz ten tekst, prawdopodobnie masz problem z niepohamowaną ochotą na słodycze i bliżej Ci do toksycznej relacji.
Toksycznemu związkowi, czyli:
– zajadaniu emocji (np. poprawiając sobie nastrój),
– spożywaniu słodkości zamiast tradycyjnego posiłku,
– wciskaniu w siebie nieograniczonej ilości słodyczy,
-> MÓWIMY STANOWCZE NIE!
Jakie mogą być przyczyny niepohamowanej ochoty na słodycze?
- Spożywasz za mało energii (kcal) w ciągu dnia.
2. Twoja dieta nie dostarcza wszystkich makro- i mikroskładników.
3. Zbyt krótko śpisz.
4. Jesteś przewlekle zmęczony i znerwicowany.
5. Próbujesz zajeść emocje.
6. Masz problemy zdrowotne (np. podwyższony kortyzol, cukrzyca).
To jedne z możliwych przyczyn.
Jak temu zaradzić?
Oczywiście jeśli zajadanie się słodyczami ma podłoże emocjonalne, to konieczna będzie współpraca z psychoterapeutą, natomiast jeśli powodem są problemy zdrowotne – konsultacja z lekarzem. Zawsze trzeba znaleźć przyczynę. Jednak w wielu przypadkach może pomóc zmiana nawyków żywieniowych.
– Przede wszystkim unikaj głodówek i diet niskokalorycznych. Pamiętaj, że nawet podczas redukcji powinno się pokrywać zapotrzebowanie na podstawową przemianę materii. Ponadto spożywanie w miarę regularnych posiłków pozwoli na utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie, chęć na słodycze będzie mniejsza.
– Staraj się, aby każdy posiłek był pełnowartościowy tzn. zawierał wszystkie makroskładniki: węglowodany, białko i tłuszcze. Ważne, żeby w Twojej diecie nie zabrakło witamin i składników mineralnych. Często niedobory, będą wpływać na to, że chęć na słodycze będzie większa. Nasz organizm będzie się dopominał uzupełnienia i wtedy prawdopodobnie sięgniemy po słodycze.
– Najważniejsze: wyśpij się! Badania pokazują, że osoby które sypiają mniej niż 6 godzin na dobę, ogólnie spożywają więcej energii i chętniej sięgają po słodycze. Pobudzenia zwykle szukamy w słodkich przekąskach i energetykach, które dają złudne poczucie podniesienia energii.
– W sytuacjach stresowych zamiast sięgać po czekoladę, daj upust emocjom w inny sposób. Idź na spacer, praktykuj jogę lub trenuj intensywnie. Wybierz aktywność, która nie tylko poprawi humor ale także wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie.
A jeśli zależy Ci na dobrze zbilansowanym jadłospisie zapraszam Cię do mojego sklepu 🙂
